성별·연령대·활동량만 고르면 하루 권장 섭취량을 바로 확인할 수 있어요.
※ 보건복지부·한국영양학회 「한국인 영양소 섭취기준」(2020)을 기준으로 계산해요.
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저활동: 대부분 앉아서 생활 · 활동적: 하루 1시간 걷기·자전거 수준 · 매우 활동적: 근육을 많이 쓰는 활동을 하는 경우
하루 권장 단백질을 아래 식품 중 하나로만 채운다면 대략 이만큼이에요 (실제로는 여러 식품을 섞어 드시는 게 좋아요)
보건복지부 권장식사패턴을 참고해 한식으로 구성한 예시예요
※ 이 식단은 추천·처방이 아니라 칼로리 구간별 참고 예시예요. 당뇨·신장질환 등이 있으시면 병원 영양 상담에서 받은 식단을 우선하세요.
공식 권장량은 인구 전체를 위한 기준이에요. 65세 이상은 근감소증 예방을 위해 체중 1kg당 1.0~1.2g을 목표로 삼는 경우가 많아요.